哑铃练肩动作名称图解

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• 2024-10-06 20:47:55

哑铃练肩动作名称图解 肩部是人体的一大肌群，它不仅仅是支撑着我们的手臂，还能够影响到我们的整个身体姿态。因此，肩部的锻炼是非常重要的，而哑铃练肩动作则是一种非常有效的锻炼方式。在本文中，我们将介绍一些常见的哑铃练肩动作，并提供详细的图解，帮助您更好地了解和掌握这些动作。 1. 坐姿哑铃推举 坐在一张椅子上，将哑铃放在肩膀两侧。然后，将哑铃向上推，直到手臂伸直。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 2. 坐姿哑铃侧平举 坐在一张椅子上，将哑铃放在两侧。然后，将哑铃向外侧抬起，直到手臂与肩膀平行。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 3. 坐姿哑铃前平举 坐在一张椅子上，将哑铃放在两侧。然后，将哑铃向前抬起，直到手臂与肩膀平行。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 4. 坐姿哑铃后平举 坐在一张椅子上，将哑铃放在两侧。然后，将哑铃向后抬起，直到手臂与肩膀平行。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 5. 坐姿哑铃颈后推举 坐在一张椅子上，将哑铃放在肩膀后面。然后，将哑铃向上推，直到手臂伸直。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 6. 站姿哑铃推举 站立，将哑铃放在肩膀两侧。然后，将哑铃向上推，直到手臂伸直。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 7. 站姿哑铃侧平举 站立，将哑铃放在两侧。然后，将哑铃向外侧抬起，直到手臂与肩膀平行。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 8. 站姿哑铃前平举 站立，将哑铃放在两侧。然后，将哑铃向前抬起，直到手臂与肩膀平行。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 9. 站姿哑铃后平举 站立，将哑铃放在两侧。然后，将哑铃向后抬起，直到手臂与肩膀平行。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 10. 站姿哑铃颈后推举 站立，将哑铃放在肩膀后面。然后，将哑铃向上推，直到手臂伸直。重复这个动作10-12次，然后休息1-2分钟，重复3-4组。 以上就是一些常见的哑铃练肩动作，这些动作能够有效地锻炼肩部肌肉，让您的肩部更加强壮和健美。当然，在进行这些动作时，我们也需要注意一些事项，比如要保持正确的姿势，控制动作的幅度和速度等等。希望这篇文章能够对您有所帮助，让您更加了解哑铃练肩动作。